欢迎您,来到5号网!

5号网首页|手机版

养生美容亲子-为健康美丽播种!

当前位置:首页 > 养生 > 运动

药球深蹲怎么做?药球深蹲训练方法

时间:2017-09-12 09:44:32 编辑:5号网-wsy 1093

药球是一个训练爆发力非常好的器材,现在在国内也越来越受欢迎,训练效果特别好。下面5号网小编给大家讲讲药球深蹲怎么做?药球深蹲训练方法是怎样?

药球深蹲怎么做

动作的基础是深蹲!深蹲向上时三关节同时伸展向上爆发,顺势向上抛起药球!然后药球落下时顺势下蹲缓冲并储蓄弹性势能(牵张反射)再同时三关节(髋膝踝)伸展向上抛起!

动作中要注意维持良好的脊柱体线和、屁股往后坐,利用腿部,臀部的力量瞬向上传导,整个动作一气呵成!尽量把药球抛到最高最快!

初学者建议使用较轻的药球进行训练,不要为了追求速度而牺牲动作的品质!

药球深蹲怎么做?药球深蹲训练方法

药球是练什么的

药球主要是训练爆发力的,在配合一些药球的训练动作,可以同时练到大腿、手臂和背部线条。

药球深蹲怎么做?药球深蹲训练方法

药球训练注意事项

对于许多运动,产生力量和能量的能力是至关重要的,尤其是那些需要爆发力的竞技比赛。药球训练,在结合项目的体能训练和循环训练中,可以被用来提高力量和能量。特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分,以提升爆发力。药球训练适合于各种年龄、天赋、能力以及各种运动。一个锻炼项目如果想要真正有效,就必须与这项运动的种类相匹配。工具分为很多种,合适自己的才是最好的。

药球深蹲怎么做?药球深蹲训练方法

药球训练感受

办了张健身卡,开始了健身房的运动。从7月10号开始,一周4次,都是上午去两个小时左右,运动完感觉一天都很精神,顺便还改变了我睡懒觉的习惯…(因为po主的工作时间是上两天休息两天,所以时间比较自由,大家还是可以选择下班后有时间再去运动哦。)看了许多健身达人的建议,我自己形成了先无氧后有氧在拉伸的好习惯。针对性的做一些器械,划船机、拉背、药球等,腹部,胳膊,大腿后侧是我重点部位,一般半小时左右。

我想说的是,我们不用对自己太苛刻,也不能太放纵。看自己的心理目标是什么,像我这样想瘦一点,身型好看一点,肉紧实一些,每天做一些力所能及的锻炼,每天吃一顿健康的餐食,也会吃一些自己喜欢的食物。如果已经要少吃了,那一定要选自己爱吃的,哈哈。

从小就喜欢欧美那种大胸蜂腰翘臀,但是呢…我妈妈又是个不折不扣的贫乳,前后面靠两颗果果区分的那种,这让我真是担心死了。首先要表明…健身真的不会让人变成那些金刚芭比…那些人付出的努力是我们常人无法想象的!通过半年的运动,我胸部的上部丰满了不少,因为胸大肌嘭嘭嘭涨起来啦!而且同时,锁骨也出来re!上臂也紧致了不少!靠运动健身从80B边减肥边丰胸到了75C+!

5H跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明5h立场。

猜你喜欢

二维码

网站简介|网络营销|法律声明|友情链接|联系我们|意见反馈 Copyright © 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5号健康网版权所有 鄂ICP备15005143号-3
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。
所有文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告