时间：2017-09-08 09:13:02 编辑：5号网-wsy 948
平板支撑是一项在家里就可以做的运动，现在非常受欢迎，而且也很容易上手，没有难度要求。下面5号网小编给大家讲讲平板支撑能练出马甲线吗？平板支撑能减肚子吗？
平板支撑需要全身都集中在腹部核心，当然是可以减掉肚子了！
平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。
肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。
只要是正确的动作，坚持下去再配合减脂是可以练出马甲线的！
一直在和大家说一件事，就是训练一定要符合我们的目的!如果说我们的目的是更快速练出马甲线…那么平板支撑的所练到的「腹部深层肌肉」，「下背部肌肉」，就真的没有什么意义了…(特别是这个腹部深层肌肉…埋在腹直肌里面，根本就看不到!)
这也就是说，在练平板支撑的时候，我们把大量的时间和精力都放在了「不会让我们出马甲线」的地方!事倍功半，说的就是他了…
没错，平板支撑作为一个「核心动作」，既然能够刺激核心的所有肌肉(这也是为什么这个动作难，很多核心肌肉我们平时都用不到!)，这也就说明，平板支撑也能够刺激到我们的马甲线相关肌肉——腹直肌，腹斜肌啊!
要说女生练马甲线，最有效的就是每天要坚持做平板支撑Plank!高抬腿跑，高频率哦，不要偷懒，1.5分钟，开合跳，双手在头顶要击掌，频率不能降，1.5分钟，踢屁股跑，向后踢要踢到自己屁股，高频率，1分钟，Burpee，不会做的话说明你真不锻炼自己百度去，1分钟。通过热身心率已经上来啦!开始练习，练习期间一定要呼吸!不要憋气!只有呼吸，你才能坚持更久!切记，呼吸!呼吸!呼吸!一定要拉伸!一定要拉伸!只有拉伸才能出马甲的线条!只有拉伸你之前的训练才没有白做!
大学的时候坚持了八十多天，最后可以做到八分多钟，之后便失去兴趣。只有跟着keep的时候，才有耐心。
穿短袖、无袖当季，手臂粗如何了得呢?前阵子发的平板支撑笔记中，也有不少小红薯问怎么可以瘦手臂呀?那么，翻图看这9组动作速速行动起来吧，效果的话，贵在坚持呀!!!9组动作中，可以根据自己的实际情况选择来做，动作简单的话，就重复次数多一些，动作吃力的话，就次数少一些或者不做也可以的，于我来说，图1、8、9都是比较吃力的，瘦身，管住嘴，迈开腿。
这3种平板支撑都是我平时在练的，还是那句话，亲测有效。无论你是肚子有赘肉 还是腰有赘肉 都可以试试哦！都是15x3 可以根据自己的能力加 以后我也会加量的 以前为减肥健身加油吧！
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