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在家怎么瘦身?美女教你在家减肥塑身方法

时间:2016-02-27 10:22:31 编辑:本站整理 733

过年肥胖了,上班没时间减肥怎么办?不用担心,在家里也一样能轻松减重塑身,今天就让我们的美女教练带着你,在家里利用毛巾和宝特瓶轻轻松松的燃脂,完成减重和塑身的计划吧。

减重塑身4计划

在家怎么瘦身?美女教你在家减肥塑身方法

第1招/V字形塑腹

预备位置:

将毛巾踩在双脚底下,双拉扯呈现直线。

动作过程:

仰呈现V字体,肚子出力保持10秒,并记得吸气吐气,10秒结束身体稳定再往下放。

训练要点:

记得拉住毛巾时,双手不可弯曲,背部不可驼背。此动作可以平坦小腹,强化腹部肌群。

在家怎么瘦身?美女教你在家减肥塑身方法

第2招/坐姿雕塑大腿内侧

预备位置:

坐在椅子上2/3处,把毛巾折成四方形,用膝盖夹住毛巾,背打直。

动作过程:

轻轻抬起膝盖,双脚微微往上伸直,双手握住椅子边缘,维持10秒,并记得保持呼吸。

训练要点:

用力过程中身体必须保持90度,膝盖不可弯曲。

在家怎么瘦身?美女教你在家减肥塑身方法

第3招/宝特瓶前举

预备位置:

双脚站立,双手握住宝特瓶。

动作过程:

宝特瓶往前平举,让双手呈现一直线再慢慢回放,持续动作来回15趟,并记得保持呼吸。

训练要点:

肩膀不可耸肩,手臂不可弯曲,身体务必呈现一直线。此动作可以强化三角肌力。

在家怎么瘦身?美女教你在家减肥塑身方法

第4招/宝特瓶跨步蹲举

预备位置:

准备2个装满水的宝特瓶,双脚并拢,两手持宝特瓶。

动作过程:

将右脚向前跨出一大步,慢慢向前蹲下,当下蹲至最低位置时,两腿同时打直站立,右脚向后收回,恢复立姿。重复上述动作,左、右脚交替训练。

训练要点:

在下蹲和起立过程中,当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时,大腿前侧的施力会特别多。此动作可以强化臀大肌、股二头肌和股四头肌,打造翘屁屁。

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