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最适合男士的锻炼小动作

时间:2015-12-26 09:58:23 编辑:本站整理 399

男性朋友想要健身锻炼的话,需要找到一套合适的方法才是最有效的,对于这种方法如何找到呢?小编这里倒是有一套方法,相信很适合广大男性朋友,不妨来试试吧。

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男士健身的小动作:

(1)头部小动作

闭上眼睛,用双手干搓搓脸部、耳朵、颈部,使这些部位发热;双手由前到后梳头,意念跟随着你的手指活动,共做15〜30次,直到感觉头皮有点发热。

功效:长时间紧张工作,头脑巳经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通,让你的大脑充分给养,保持旺盛的精力。

(2)眼部小动作

闭上眼晴,眼球尽量朝右转,保持3秒;然后按顺时针方向,朝下转动,保持3秒。再尽力向左保持3秒,再尽力向上,保持3秒。最后向右完成一个顺时针的循环,共做针方向做3狄。然后闭上眼睛,双手指轻轻地按摩眼球。

功效:活动双眼,可以有效地消除眼疲劳。

(3)颈部小动作

双肩自然放松;头部尽力转向右选然后尽遣转向左边。共做3次。

尽力向后仰,共做3次。按顺时针,慢慢地做圆圈运动,共做3次。然后,按逆时针运动,也做3次。

功效:工作时颈部长时间向前倾斜,使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的伸展和放松。

(4)肩部小动作

自然站立,双手搭在同侧肩上;开始深呼吸,手臂以肩关节为圆心,做顺时针转动,尽力做较大圆圈运动。腹部和胸部尽力深呼吸。最后双手臂慢慢向下放松,慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环,共做5次。然后,逆时针方向转动,工作5次。

功效:放松胸部、肩膀和背部,配合深呼吸可以让自己消除紧张,恢复内心平静。

(5)脊柱扭动小动作

双脚分开,与肩同宽,自然站立;左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰。深吸气。慢慢呼气,颈部、脊柱、双腿做向右扭动,转到极限时保持5秒。慢慢吸气,自然放松。换手,然后再做向左扭动。每次做3〜5个回合。

功效:这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别是对脊柱神经有相当好的调节放松作用。通过脊部肌肉挤压从脊柱分支出去的神经,使之兴奋,达到放松全身的目的。

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