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专家教你四招快速减去腰部多余赘肉

时间:2015-12-22 18:16:11 编辑:本站整理 522

对于许多偏胖的朋友来说最想减去的就是腰部多余的赘肉,减去了腰部的赘肉能有效的显现出美丽的身形,让你更加美丽、帅气,如何做到快速去掉腰部赘肉呢?接下来就让我们看看专家的方法吧。

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减去腰部赘肉的方法:

(1)站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左扭转腰部,使身体转动,左右各20次。
(2)站在地上,两腿分开,做向前弯腰的动作,先用右手摸左脚,再用左手摸右脚,各摸10次。
(3)保持站立姿势,让身体的背部靠近墙面,双手分别自肩上扶住墙,身体尽向后弯,头向后仰,一直弯到不能再弯为止,连续5次。
(4)双脚分开,站立在地上,两手叉腰,先使腰部向前弯,再使腰部向后弯,然后再分别向左、右弯,四个方向轮流弯腰,每个方向做5次。

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健康保健小知识:


减肥不可盲目一味求快

女性是对肥胖最为“敏感”的人群,各种减肥误区在女性中最为普遍。由于轻信不科学的减肥方法、盲目节食或过度运动,厌食症、月经失调、营养不良、贫血等减肥“并发症”时有发生。

脂肪并非一无是处,因为脂肪与人体许多必需激素的分泌有关,对女性的正常代谢及生育起着重要作用因此,对于那些体重指数理想,尤其是那些已经偏瘦的女性来说更没有必要盲目减肥。

专家强调,对于那些真正需要减肥的女性来说,也应当根据不同情况“对症下药”。首先,要留意病态的肥胖。因此,女性如果出现体重突然增加、月经不规律等情况要及时就诊,找出引起肥胖的原发病,并积极治疗。

其次,对于单纯性肥胖女性来说,调整生活方式控制摄入热量与消耗热量的比例才是正确的减肥方法,简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡。如果一味拒绝脂肪和蛋白质,或者只吃菜不吃饭,甚至以水果代餐,虽然能在短期内取得“变瘦”的效果,但一旦恢复正常饮食,往往会反弹得更快,且饮食长期不均衡还会引起月经失调、营养不良、贫孤等不良后果。

专家建议,合理减肥不妨养成少食多餐、饭前适当喝汤的习惯。更重要的是在此基础上保持定量的运动,每天快步走30~40分钟,每周保持1〜2次有氧运动,尤其是在晚饭后适当运动,能减少体内脂肪的合成,起到事半功倍的减肥效果。

減肥切不可求快,每月减重2〜5千克左右为宜。如果一味追求那些所谓迅速减肥的方法,不但容易迅速反弹,而且可能损害身体健康。

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