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女生练腹肌有什么好处?女生练腹肌最有效的方法

时间:2016-08-14 10:51:07 编辑:5号网-hzq 1011

腹肌锻炼不要以为都是男生做的事情,女生把腹肌锻炼起来也很好看哦,那么女生锻炼腹肌有什么好处那么?女生练腹肌最有效的方法是什么呢?下面我们来一起介绍下!

女生练腹肌有什么好处?女生练腹肌最有效的方法

女生练腹肌有什么好处

现在不只是男生热衷于健身练腹肌了,很多女生也追求对腹肌的锻炼。我们都知道,肥胖不仅在外形上会影响人的美观,还会给人带来很多健康隐患,所以,现在越来越多的人选择健身,而锻炼出腹肌也能让人看着健康状况良好。男生有腹肌会更加彰显男性的魅力,并能吸引很多异性,那么,女性练腹肌有哪些好处呢?

形体上美观

腹部是最容易堆积脂肪的地方,如果不加以锻炼,时间久了就会变成赘肉,在夏天穿衣量减少的时候,暴露的脂肪会让人十分尴尬,所以,女性练腹肌可以增加在形体上的美感,对身体塑形也有很大的帮助。

预防亚健康

亚健康一直是人们关注的话题,但是对于亚健康的预防和缓解,人们并不知道怎样去做,其实,健身锻炼就是摆脱亚健康的有效方法。现在很多办公室女白领就处在亚健康的状态,如果能在工作之余去健身房锻炼,就能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢,还能缓解压力,从而有效预防亚健康。

能强身健体

女人生产时要经受很大的痛苦,如果在生育之前练腹肌,对顺产有很大的帮助。腹肌的锻炼对于女性来说,是一项强身健体的训练,它有助于增强体能,如果坚持锻炼,还能增强女性在分娩时的产力。女性在更年期的时候,经常会出现腰酸背痛的症状,练腹肌能缓解更年期的各种症状,还能让人一直保持年轻态。

女生练腹肌有什么好处?女生练腹肌最有效的方法

女生练腹肌最有效的方法

女生可以锻炼川字肌,而男生的王字肌不适合女性。

练出马甲线或者川字肌腹肌,重点在腹部脂肪的减少,如果本身基础好(有经常运动的习惯,腹部没有赘肉),那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多,那么要花上几个月减脂。

川字肌的锻炼方法:

1、一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐,3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右,每组1分钟左右。?

女生练腹肌有什么好处?女生练腹肌最有效的方法

饮食注意事项

1.腹肌的养成在厨房,而不在健身房

这听起来很老掉牙,但真的就是这么一回事。糟糕的饮食不可能让你在锻炼的艰苦道路上杀出重围。请确保自己获取的都是有益的食物,才更有可能做出正确的抉择;尽可能自己下厨,这样才清楚吃下肚的食物的真面目。

精瘦的身形是练成分块腹肌的先决条件,因此在饮食上不能总是肆无忌惮,必须有节制才行。一个大原则是——不管你吃的是点心还是晚餐,主动多摄取蔬菜,少吃其他东西就对了。

2.吃柳橙,但不喝柳橙汁

水果有助你养成腹肌,但榨汁却是一大阻碍。果汁有的只是去除纤维的糖分,因此我建议大量摄取水果和水分来取代果汁。当然,你也应该少喝碳酸饮料,含糖冰茶和运动饮料。

3.少摄取糖分

多用一点常识判断,远离所有糖类制品------就这么简单。还记得吗?有机蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜和龙舌兰糖浆都属于糖类。你的腹肌不知道如何分辨糖类,所以只能照单全收。不要加砂糖(或代糖)到咖啡、茶或任何饮品里。相信我,你的味蕾在几天后就会恢复敏锐。

4.如果非得吃包装食物,请务必瞧瞧成分标示

避免加工食品的最佳策略就是远离任何有落落长成分标示的商品。有些标示让人看不出食品的真面目,像是大豆卵磷脂或任何加了「糖浆」两个字的成分,这类食品都该敬而远之。一个方便的小办法是,如果你不清楚某项原料是什么,那就看名字长度是否在四个字以上,是的话就不要吃。

5.多喝水,少吃其他东西

喝水的重要性不用我多说,对腹肌的养成更是好处多多。在许多成分中,水分是可以帮助身体排除脂肪的副产物,并促进代谢和提高消化效率。喝水可以让你更加精实。水分可滋润肌肤、增加肌肤的弹性,能使腹肌的外观更加完美。水分有助排毒、减轻酸痛,让你能承受更高强度、具连续性的训练。水分是腹肌的好伙伴(但要注意,我说的水分并不包括调味水、维他命水等,碳酸水则没关系)。

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