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体能训练是什么 体能训练分几种

时间:2019-11-20 16:48:15 编辑:本站整理 306

现在人们对生活水平的要求越来越高,也越来越注重自己的身体了,所以体能训练也越来越受欢迎了,那么体能训练是什么,体能训练分几种。

体能训练是什么 

体能是人体基本活动能力的综合表现,无论对大众健身还是竞技训练而言,都有举足轻重的意义。随着人们对健康生活或运动极限能力的不断追求,近十几年来,“体能训练”一词频繁地出现在人们的视野里。体能训练对普通人群来说,主要以增进健康和提高基本运动能力为目的;对运动员来说,体能训练则是其运动训练的重要组成部分,是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习,改善运动员的身体形态,提高机体能力,发展运动素质,促进竞技水平提高的训练过程。

体能训练是什么 体能训练分几种

体能训练分几种

一般体能训练和专项训练。 一般体能训练是指采用多种多样非专项的身体训练方法,用以改善训练者的身体形态,提高训练者各个身体部位的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等方面的水平。 专项训练是指针对某一身体部位进行训练的健身方法,充分发展和改善与专项运动有直接关系的相关部位的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质。

体能训练是什么 体能训练分几种

体能训练项目有哪些

1、俯卧撑

可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述:俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作,背部要直,最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑,每次做4组,一组12个,这样效果最佳,做到后面,可以根据身体状况进行加强训练。

2、俯卧撑

训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述:俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作,背部要直,最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑,每次做4组,一组12个,这样效果最佳,做到后面,可以根据身体状况进行加强训练。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

动作描述:两腿并拢,两手扶耳不是头(切记),利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼,每次做4组,一组14个即可。

体能训练是什么 体能训练分几种

长时间不锻炼会怎样

1、变肥

长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、易生病

长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

3、手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

4、影响心血管健康

长时间不运动,血管中的血容量会逐渐减少,从而易导致心血不足、心脏功能衰退,影响心血管健康。

5、心肺功能差

若不断地参加体育锻炼,心肺功能会逐渐得到改善,呼吸也会变得顺畅,否则心肺功能会逐渐变差,一旦运动起来就会有呼吸困难的症状。

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