时间：2019-08-02 16:20:48 编辑：5号网-wsy 1999
倒蹬机的重量一般是建议在自身体重的两倍到三倍，其实这个也和自身的体质有关，平时经常健身的人在用倒蹬机腿举的时候肯定要比不健身的人强一些，大家量力而行就可以了。
倒蹬机做腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。
要看个人体重，如果本身体重较小，那么200kg还是不错的。
倒蹬机在使用时，只有选择好重量才能够达到良好的锻炼效果，并且能够保证我们在锻炼的过程中能够不受伤。一般我们是根据自身的重量而选择倒蹬机的重量，重量是在本身重量的2~3倍之间。比如一个体重75kg的男性朋友在运动时，就可以选择重量150kg~225kg之间，当然了，也可以适当的做一次调整，视自己的实际情况而定该选多少重量。
1.一开始我们的身体是斜靠在倒蹬机的挡板上的，此时我们双脚向上抬起，并且保证我们的双脚抵住挡板的位置，全脚掌和挡板接触。
2.这时候我们腿部是弯曲的，深吸一口气之后，我们开始慢慢的使用腿部力量让倒蹬机向上推，并且能够保证我们的双腿能够尽量伸直。
3.当我们的腿部感觉到达极限之后，我们再慢慢回收腿部重新开始动作。
倒蹬机动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉以及臀部肌肉，因为在运动时，我们的身体是斜靠在倒蹬机上的，此时我们将腿部向上推的时候，能够感受到自己的腿部肌肉在收紧，这样一来能够对我们的腿部进行一定的拉伸作用，从而达到良好的锻炼效果。并且在运动时，我们的腿部弯曲时，此时我们的臀部是处于收紧状态，所以有良好的锻炼效果。
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