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蝶泳和自由泳的区别 划水方式不同

时间:2019-01-15 08:47:58 编辑:5号网-wsy 939

蝶泳和自由泳的区别主要是划水和打腿的方式不太一样,自由泳是交错进行的,而蝶泳的双手一起进行的,这是两种泳姿在动作上面最大的区别了。

蝶泳和自由泳的区别

蝶泳是从蛙泳技术动作派生出来的,从动作的外形来看,蝶泳的手臂和腿的动作与自由泳相似,区别在于自由泳两臂和两腿的动作是交替进行的,而蝶泳是同时进行的。尽管蝶泳在划水时产生的推进力比自由泳大,但由于两臂同时划水、移臂,而且动作不连贯,身体前进的速度不均匀,因此蝶泳的速度慢于自由泳。

蝶泳和自由泳的区别 划水方式不同

学蝶泳好还是自由泳好

不管是选择蝶泳还是自由泳锻炼,都是能达到比较好的锻炼效果的,建议是根据自身实际情况以及需求来进行选择,适合自己的才是最好的。

1初学者

建议选择自由泳为好,因为自由泳相对蝶泳来说,动作难度没有那么大;

2速度爱好者

追求游泳速度的,也是选择自由泳为好。

3减肥者

蝶泳的话,比较适合已经掌握一定游泳技巧,能熟练的闭气、换气的人;因为蝶泳动作难度大,体力消耗大,燃脂效果好,所以想要减肥的人建议选择蝶泳好。

蝶泳和自由泳的区别 划水方式不同

蝶泳怎么训练

1.陆上肩靠墙模仿练习

肩靠墙,两脚离墙20~30厘米成斜支撑。做收腹臀部连续触墙练习。此动作主要使练习者体会腰腹的用力节奏,增强对蝶泳腿的感性认识。

2.俯卧打腿

上身不动,下肢腾空,两腿做上下打腿动作,重点体会腰腹在无支撑状态下的用力顺序。

3.站立模仿练习

站立并腿,做收腹、收髋、腿前后曲线摆动的练习。感受腰、腹、腿的用力顺序和用力节奏。

4.水中扶池边打腿练习

双手一上一下扶在池边或水槽上,身体俯卧在水中,低头闭气,做海豚状打腿动作。建立腰、腹、腿对水的用力感觉。

蝶泳和自由泳的区别 划水方式不同

蝶泳有哪些技巧

1. 提颈吸气

依靠提肩吸气给游蝶泳的人平添了不小的麻烦。我不赞成把蝶泳归类成“短轴泳姿”,因为游蝶泳时,你实际上并不想做短轴滚动,你只想在水中保持身体相对水平的状态。如果你向前吸气,通过把颈部向前上方提起,而不是把肩膀向前上方提起,你就可以维持一个更平衡、阻力系数更小的身体姿势。

2. 吸气后立即向远方猛然低头

与游蛙泳类似,向前吸气后,头不要轻柔缓慢地入水,而是要迅猛下水,一直低到下巴接近或抵住前胸为止。迅速低头可以使手臂借势前摆复原,使手臂的前身动作更加舒展到位。猛然低头还推高了臀部,是身体姿势更接近水平。

3. 移臂时两手要放松

这一点看似微不足道,但却非常关键。手臂向前回转的动作只需要零点几秒就能完成,但这短暂的时间却是手臂肌肉回复的关键时机,也是为下一个水下划臂做好准备的时机。与手臂僵直前移相比,放松手腕,让手自由悬垂,可以使手臂和肩部的肌肉更快更好地恢复。优秀蝶泳选手的移臂动作看上去轻松优雅,其原因就在这里,你水上看到的移臂镜头正是他们最放松的瞬间。

标签:游泳蝶泳

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