当前位置:首页 > 养生 > 运动

自由泳怎么换气 呼吸机巧很重要

时间:2019-01-10 09:38:39 编辑:5号网-wsy 980

自由泳换气是在出水的时候大口吸气,然后在水下呼气,一般来说,是用嘴巴吸气、鼻子呼气的方式,当然,这个也可以根据个人习惯来调整。

自由泳怎么换气

1、手臂出水时,身体开始微微侧身,带动头部,不是扭头。

2、鼻子和嘴巴开始露出水面,由于向前的推进力,身体侧身时,嘴巴旁边会形成一个小小的涡。

3、嘴巴旁边形成的水涡,刚好够我们张嘴吸气。

4、嘴巴吸完气,开始恢复身体与水面平衡,此时手臂完成空中移臂,开始入水。

5、头部入水后,开始呼气,鼻子嘴巴一起呼出,看个人习惯。

我们可以采用三次手臂划水一吸气,也可以采用两次手臂划水一次吸气。

自由泳怎么换气 呼吸机巧很重要

自由泳换气注意事项

1、熟练呼吸的目标

熟练的换气的确需要多下水练习,一旦建立起属于自己的换气节奏,即换气可以保证动作供氧量,维持动作力度时的节奏,换句话说,你可以一直游到身体精疲力尽,而不是因为供氧不足而疲累,这样才算真正呼吸熟练。还有在开放水域,能根据各种情况学会灵活调整换气节奏。

2、鼻子呼气可快可慢,但是不要停

一定要养成入水就鼻子吐气的习惯,在将要转头出水时提高吐气力度,这样水会被吹走,自然张开嘴巴,不要特意吸气,那样非常容易呛水。一旦空气进入嘴巴,头部转入水中,在转回入水的过程中一直保持鼻子吐气,力度和出水时相当,当眼睛重新看向池底时,可以放缓鼻子吐气速度。

3、小心手臂带来的水

转头换气的时机非常关键,当手臂开始抱水时开始转头,当抱水完成时头部应完全转向侧方,眼睛平视池边,在划水过程中,头部保持侧转状态,张开嘴巴换气,当手臂将要移臂到头部正上方时,头部应尽快转入水中。移臂带起来的水花往往掉入尽嘴巴,引起呛水。初学换气时,可以有意放慢移臂,等换气足够了再移臂。

自由泳怎么换气 呼吸机巧很重要

自由泳换气小技巧

就换气来说,无论是初学者还是熟练者,随着持续游泳时间变长,身体的平衡性会变差,下半身无法维持良好的高位,这都意味着换气遇到了门槛。在门槛出现之前,应当及时的调整换气节奏,以让肺部重新回到舒适自然的感觉。

可是,在游泳的过程中很少有精力注意到肺部的感觉,那么,如何确定需要调整气息的时机呢?这里有一个很简单的技巧,人体最自然的换气是被动换气,即张开嘴巴时不会有有吸气的感觉,只是自然张开再闭上。

自由泳怎么换气 呼吸机巧很重要

自由泳为什么要换气

一是为了给划水和打腿动作供给足够的氧气。

二是为了保持肺部适量的空气以维持上下半身的平衡。

三是肺部的长久舒适。简单来说,就是做到供氧、平衡、舒适。

5H跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明5h立场。

猜你喜欢

二维码

网站简介|网络营销|法律声明|友情链接|联系我们|意见反馈 Copyright © 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5号健康网版权所有 鄂ICP备15005143号-3
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。
所有文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告