时间：2019-01-08 08:55:07 编辑：5号网-wsy 784
我们晚上练阴瑜伽的话，毛毛虫式、蜗牛式、睡天鹅式等等动作都是非常适合的，这些动作可以帮助我们在睡觉前放松自己的身体。
1、毛毛虫式
刺激膀胱经,对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖,支撑头部,放松头部后侧的压力。
2、蜗牛式
内脏器官得到按摩,利用深呼吸来按摩内脏,同时膀胱经会受到延展。 同时胸跟腹部受到挤压,因此可以刺激到肺,心脏和大小肠的经络。
3、睡天鹅式
左腿会刺激鼠蹊内部肝经,及臀部经络,右腿则会刺激胃经,副交感神经启动。
4、蝴蝶式
大腿外侧的胆经,下背部的膀胱经,肾脏经络。对于头无法放到脚的人也可以把头放在砖块上放松颈部的压力。
5、海狗式
海狗式如果这个动作觉得太难,觉的腰太痛,可以把手离身体远一点。
1、俯卧于垫子上，手掌放于胸部两侧并压实地板，五指张开，中指朝向正前方。
2、吸气，后背发力带动脊柱一节一节向上延展，同时伸直手臂，到达极限停止，呼吸保持。
3、接下来就是细节上的调整，可以对照自己的体式进行微调。
4、手肘肘窝相对，肘窝微曲，避免超伸。
5、双肩下沉，避免耸肩。
6、眼睛看向正前方。
7、感受到腰背部在不断的发力，而不是手臂。
8、保持自然呼吸。
晚上练阴瑜伽是非常好的。
晚上练阴瑜伽可减压,安神,摆脱不良情绪。当你在体式保持的时候,你静静的稳定在体式上,用呼吸去深入,去加强。晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环,改善气滞血瘀,手脚冰冷。
1、练习阴瑜伽时，不必要的物品应摆放在一边，如手表、眼镜等，以免做动作时不小心伤到自身。
2、宽松舒适的瑜伽服适合练习阴瑜伽时穿，这样做动作时身体不易被衣服束缚住。
3、练习阴瑜伽后，人会感到热，此时，不要把衣服脱掉，应适当休息后，再喝凉水散热。
4、练习阴瑜伽，需要一些用具，如瑜伽垫、瑜伽砖、毛毯等，在练习前就应该购买好，千万不要直接在地上练习或者拿坚硬的物体来代替。
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