时间：2018-12-28 14:19:08 编辑：5号网-wsy 10016
半马全场是21公里左右的，相当于全马的一半路程，所以更加适合大部人参与，因为并不是所有人都能跑完全马的，半马的参与度会更高一点。
半马是21.0975公里。
二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。
1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。
2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。如果你是个中级跑者，给自己16周。如果你是个高级跑者，可训练12周。
半马最长时间是3个小时左右跑完就行。
如果是业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战就可以了，如果你抱着这样的心态去参加比赛，也许会收到意想不到的结果。
1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者;
2.高血压和脑血管疾病患者;
3.心肌炎和其它心脏病患者;
4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者;
5.血糖过高或过少的糖尿病患者;
6.其他不适合运动的疾病患者。
相关文章
热门文章
靠墙站立有什么好处？靠墙站立的正确姿势减肥的方法有很多种，很多人都说靠墙站半小时能减肥，到底是不是真的……
筋膜枪有副作用吗 筋膜枪的危害 跳绳可以锻炼腹肌吗?跳绳可以锻炼哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌锻炼方法 筋膜枪的适用症和禁忌 要注意这些5H跟帖
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。