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引体向上是正手还是反手 反手更容易

时间:2018-12-26 09:18:49 编辑:本站整理 813

引体向上很多人都不知道应该用正手还是反手,其实这个问题很简单的,想要得到更多锻炼就用正手,想容易点就用反手哦。

引体向上是正手还是反手

反手容易,即手掌掌心朝向面部做引体向上比较容易,因为正手和反手所参与的肌肉群不一样,反手主要是靠肱二头肌和背阔肌来参与锻炼的,比正手参与的肌肉群多,且背阔肌为大肌肉群,所以比较省力!

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引体向上小知识

引体向上所需要的场地和器材不复杂,不需要特定练习场地和器材,只需满足人体的竖直垂吊,其练习地点多样化,练习场地易于寻找,不需额外费用。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致,不易导致训练者受伤,练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助,是一个安全、高效、简便的训练动作。

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引体向上的坏处

手臂肌肉酸痛

在引体向上时,手臂长期保持一个姿势,使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态,很容易发生手臂肌肉痉挛,而且会使手臂的乳酸堆积增加,从而引起手臂酸痛的情况。

手臂肌肉疲劳

如果做引体向上的强度过大,次数过多,使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态,超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

容易摔伤

如果过度的做引体向上,很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。

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引体向上可以增强肱二头肌

引体向上需要双手在一定宽度的距离上握住单杠,需要肌肉躯干挺直,这样才能锻炼肩部,增加肩部的宽度,增强手臂的力量和腰部力量。

标签:引体向上

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