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跑步停止后会反弹吗 停跑后身体的变化

时间:2018-11-20 11:34:15 编辑:本站整理 2405

跑步是一个非常好的运动,长期的跑步不仅能够减肥塑形还能增强体质等等,但是很少有人 能坚持下去的,那么长期跑步的人一旦停止跑步后,身体的情况会反弹吗?身体会有什么变化呢?

跑步停止后会反弹吗

跑步运动的热量消耗是数一数二,但为什么有很多人会减肥失败呢?因为要减慢、甚至停止体重反弹,你的身体需要无时无刻的提高热量消耗,这需要透过提高肌肉量和控制饮食来达到。肌肉为什么生长?因为肌肉遇到比它强的力,为了生存,不得不生长以加强力量,这是所有生物生存的必然条件。

而当你不再训练肌肉,它不需要为生存而不断自强,便会慢慢流失。只做慢跑一般是不会增加肌肉量的,相反,久而久之的慢跑反而会令肌肉流失。所以当你一停止了跑步的习惯,超过90%机会你的体重会反弹。

跑步停止后会反弹吗 停跑后身体的变化

停跑后身体的变化

1、停跑1个月:肌肉力量开始下降

停止跑步1个月后,力量的下降会比耐力的下降慢一些。

其实用不了一个月,很多人半个月就会感觉肌肉力量下降。在停止跑步 2 周后,有些人就会明显地感觉到自己的力不如前、做一些家务活都有些吃力;有的身体底子好的,可能在 4 周后才会感觉到。

而如果是长期进行负重训练的男性,可能在停止跑步 24 周内,都还能维持不错的肌肉力量

2、停跑6周:会很明显地长胖

停止跑步6周后,你可能会发现镜子里的自己比以前胖了,或者秤上的数字比以前增加了。哪里需要6周啊,几天就能看出变化了,对不对?

即使专业运动员,也很难逃脱这种宿命。

就比如,即使是职业足球运动员,停止专业训练、但保持低强度运动的情况下,只要5周后,体脂率就会增加12%,体重和腰围也有所上升,而肌肉量会大大下降

跑步停止后会反弹吗 停跑后身体的变化

跑步的好处

1、减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

3、增强心、肺功能

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

跑步停止后会反弹吗 停跑后身体的变化

新手怎么开始跑步

1、装备:刚跑步,不买太多跑步装备,跑鞋、跑步T和跑步短裤,女生再加个运动bra,跑起来比什么都重要。

2、训练:你不用考虑要跑多快,先跑起来再说!

第一次跑的时候不用看距离,就定个目标跑30分钟,如果无法连续跑30分钟,就采用跑2分钟走1分钟的方式,再不行就跑1分钟走两分钟,总之把时间先跑足了。那到底该跑多快呢?可以试试看一边跑步能不能一边聊天,反正只要觉得喘,就放慢速度,只要持续在跑,比什么都重要。

要不要天天跑?我的建议是:不要。隔天跑,一周跑四次就够了。早上跑还是晚上跑?选择你能够坚持下去的时间跑。记住,休息也是训练的一部分。

3、比赛:现在你能跑5公里,选择一场两个月后的10公里比赛,或者选择四个月后的半程马拉松比赛,都是可以的。如果选择一个月后跑个全马,那就是乱来了。

4、伤病:留心觉察自己的身体状况,科学训练,伤病并不会缠着你。10%原则。大部分的伤病都是自己zuo出来的,比如“突然加大跑量”绝对是绝大部分初跑者首要受伤原因。当你逐步提升跑量的时候,每周跑量增加不要超过10%。

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