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俯卧撑能减肚子吗 俯卧撑减肚子的方法

时间:2018-08-07 14:25:26 编辑:本站整理 1303

俯卧撑是现在很多人都非常喜欢的一种健身运动,很多人都会经常做俯卧撑运动,俯卧撑做起来也简单,还可以促进腹部脂肪的燃烧,那么俯卧撑能减肚子吗?俯卧撑减肚子的方法。

俯卧撑能减肚子吗

俯卧撑可以辅助减肚子。

俯卧撑是一项力量与耐力型的运动,这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备,而脂肪和肌肉的关系又十分的密切,因此经常做俯卧撑可以起到辅助燃烧脂肪的作用,在一定程度上也可以帮助减肚子。

利用俯卧撑来减肚子具有一定的局限性。做俯卧撑这项运动时需要借助腹部的力量,它可以使腹部变得紧绷有力,能够使腹部的肌肉得到锻炼,但体内的脂肪并不会得到燃烧,因此单纯依靠俯卧撑减肚子的效果不会太明显,如果结合慢跑、游泳、单车等有氧运动来瘦肚子,效果会更好。

俯卧撑能减肚子吗 俯卧撑减肚子的方法

俯卧撑减肚子的方法

1、跪式俯卧撑

跪在一块垫子或者是毛巾上面,将双臂放在前面,用双手把自己给支撑住,将上身支撑起来的同时把小腹收紧,同时做深呼吸,重复这样的动作10次就可以了。

2、屈膝俯卧撑

屈膝跪在地上,将身体向前倾,双手撑地在肩膀正下方,双腿保持弯曲的形状,身体从膝盖到头呈一条直线状,两个手肘向身体的外侧弯曲,然后将身体降低到几乎靠近地板。将腹部收紧,让身体保持在一条直线上,这样持续一秒钟之后就可以恢复原状了。

小贴士:

在依靠运动减肥的同时,要合理调整好自己的饮食,水果和蔬菜容易产生饱腹感,因此可以多吃,甜品之内的食物要少吃,由于便秘也会增加肚子上的赘肉,所以纤维素含量比较多的食物也要多吃,因为它们可以很好地治疗便秘。

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做俯卧撑的好处

1、发展力量素质

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理机能

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3、增强体质益寿

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

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如何预防俯卧撑手腕受伤

保持正确姿势

和其他的健身动作一样,正确的姿势才能让你真正获得锻炼。做一个标准俯卧撑,正确的动作要点是:

手指张开撑地,撑起时手掌与肩膀在同一平面内,这个平面与地面垂直;伏地时手掌在胸肌两侧。

在身体下降时,胸部会向前倾,保持手肘内收。手肘外展极易受伤。无论你是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑,动作时手肘都应主要指向后方。

同样,在身体下降时,手指指节略微向大拇指方向移动,这样可以保证你的前臂顺利转动,保证手腕有充足的活动空间。

善用哑铃

如果你姿势正确,但依然觉得手腕疼痛,可以抓一对哑铃进行俯卧撑。利用哑铃作为受力点,避免弯曲手腕。

做哑铃俯卧撑时,由于提高了动作幅度,锻炼的强度也会提高。

握拳俯卧撑

如果没有哑铃,也可以握拳,以拳头作为支点做俯卧撑。握拳俯卧撑能够强化你的腕部力量,提高你手部骨骼密度。

锻炼手腕灵活性

下面这些动作可以提高你的腕部灵活性,让你更好地完成各种动作。

转手腕:转动手腕,向内向外各20秒

伏地拉伸:双手及双膝着地,手指向前,然后身体向前倾斜,坚持30秒;转动手腕让手指向后,然后身体向后倾斜,坚持30秒。

反向拉伸:保持伏地拉伸的姿势,手背着地,手指向后,然后身体向后倾斜,坚持30秒。

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