当前位置:首页 > 养生 > 运动

经常跑步小腿会变粗吗 的确会越跑越粗

时间:2018-01-30 17:46:20 编辑:本站整理 11

首先我们必须正视这个问题,跑步的确会让人越跑越胖,腿越跑越粗,胸越跑越小的。路跑比赛,尤其是马拉松赛,参赛者照片一看,可不是人人都是瘦子,事实上体型「壮硕」的不少。而几乎所有有跑步习惯的人的腿都不像跑步前那么细了,尤其是弹跳多的人,小腿肌肉的腿围跟大腿差不多大。

经常跑步小腿会变粗吗 的确会越跑越粗

至于女性跑者最在意的胸部线条,有跑步习惯之后,一定会缩水。这些跑步副作用不可避免的会发生,可是,也不能就不跑不了呀,跑步带来的益处可比副作用重要多了,心肺耐力增强了、身体素质提升了、精神好了、睡眠正常、朋友增多了…。如何让副作用减到最低、甚至不发生呢?还是有办法的。

刚开始跑步的时候,身体会明显的痩下去,可是一段时间之后,好像又回去了,是的,因为跑步运动一段时间之后,身体已经习惯这运动带来的冲击,甚至因为长时间练习,身体找到最经济省力的动作模式,跑同样的距离,消耗的热量比以前少了,如果进食没有控制,那回去跑前的体型是很正常的。

这说明许多马拉松老手体型没有想像中的瘦的原因,尽管周六周日各跑一场马拉松,但是身体习惯于马拉松运动强度了,再加上朋友多了,赛后喝酒吃大餐,吃喝进的热量比消耗的多,于是就有越跑越胖的现象发生了。

避免这种情形,除了饮食要节制之外,建议还可以多从事几项不同的运动,使用不同的肌肉群、让身体不会太习惯跑步。强度大一点的运动有骑自行车、游泳,强度轻一点的跳绳、爬楼梯、做皮拉提斯也可以。

女性跑者会在意腿越跑越粗,这可是天生身体结构的问题,西方或非洲马拉松高手的小腿还是一样细长,因为小腿胫骨天生就长,我们东方人的小腿就相对的短,所以不能幻想每个人的小腿都跟高佻模特儿的小腿一样细长。

但是,后天我们可以做两点:一是避免体液的堆积,二是拉长肌肉的纤维。避免体液堆积可以穿长袜或压力袜,不是越紧越好,太紧的会妨碍血液流通,而且肌肉被横向编织纹路约束太多也妨碍直向的运动肌肉收缩。拉长肌肉纤维是每次运动完后,记得好好做伸展。

至于胸部变小是一定的,因为胸部里面脂肪居多(解剖图如下),跑多了脂肪层变薄,胸部当然就缩水了,我们能做的是把最里层的肌肉练得厚实一点,来增加外观的份量。

经常跑步小腿会变粗吗 的确会越跑越粗

练胸肌当然是伏地挺身,偏偏那是咱们台湾女生的罩门,没训练过的还能做两下标准的人,比例极低,建议从跪膝式伏地挺身开始练,难度门槛降低,比较容易开始,但是记得,要逐渐缩短撑在地上的两只手之间的距离,因为两只手距离越宽,用的肌肉是胸肌和手臂肌肉衔接的地方,不是正对乳房里面的胸肌,两只手距离越近,用到的肌肉才是我们希望增厚的部分。

继续跑吧,这些跑步副作用都可以避免或者减到最低的,请记得跑步给我们带来的好处!


标签:跑步

5H跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明5h立场。

猜你喜欢

二维码

网站简介|网络营销|法律声明|友情链接|联系我们|意见反馈 Copyright © 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5号健康网版权所有 鄂ICP备11006203号-4
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。