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做完减肥操可以喝牛奶吗 适量喝有好处

时间:2018-03-13T11:39:29 编辑:本站整理 134

很多对自己身材不够满意的人都会选择运动的方式进行减肥,那么,做完减肥操可以喝牛奶吗?

做完减肥操可以喝牛奶吗

可以。

人在体育运动后喝牛奶能促进肌肉的生长。因此,对于那些想通过体育运动改善体型的人来说,此时喝牛奶非常重要。专家认为,牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质,而体育运动之后人体蛋白质水平比较低,正是蛋白质吸收率最高的时候。

做完减肥操可以喝牛奶吗 适量喝有好处

减肥操什么时候练最好

一般健身舞全天应该进行三次,上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

跳减肥操的注意事项

饭后2小时再跳减肥操

一般进食后间隔两个小时才可进行减肥操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。但是也不空腹跳减肥操,长期空腹锻炼会导致体重急剧下降,脏器功能可能会受损,影响健康,可以在运动前吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。

选择适合自己的减肥操

每个人的实际情侣都不一样。需要根据自身情况去挑选合适的减肥操来跳。有些减肥操的运动量非常大,跳完一套时间可能需要时间不止30分钟,这种比较适合进行长期锻炼的人士;而那些平时没有怎么锻炼想要减肥的人来说,最好是挑选一些运动量适宜的,时间在30分钟左右的比较合适。

把握减肥操的节奏

很多人为了能尽快看到减肥的效果,一味的加快减肥操的速度,但是这样做不仅没有达到锻炼的效果,反而还会让自己感觉很累。因此在跳减肥操时要把握好减肥操的节奏,控制运动强度,以心率120~150次/分钟的中低强度进行。

做完减肥操可以喝牛奶吗 适量喝有好处

最有效的减肥操有哪些

1、热身运动

站姿,双手自然垂放于身体两旁。抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变。像提起整个骨盆般地抬起腿。不用在意动作混满,进行的时候有节奏感即可。

2、抬腿触膝

双脚打开与肩同宽,挺起后背直立站好,双手在头后方交叉,吸气预备。呼气时,弯曲身体、抬起膝盖,让右手肘与左膝盖碰触,再换另一脚进行。膝盖要抬得比做原地踏步时更高,对消除侧腹部的赘肉很有效。

扭曲身体的时候,将注意力放在侧腹部的肌肉。膝盖要抬得比做原地踏步时更高。动作不必缓慢,而是由节奏感地进行。左右各做一次,才是一个完整的动作。做了原地踏步之后,若觉得不够,可以再做这个动作,弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。

3、膝盖碰胸

屈膝,坐于地面,双手放在身体后方。吸气,上半身倾斜,双脚抬起并离开地面,维持3秒。双脚要悬空,着地会让负担减轻。呼气,将膝盖尽量拉近身体,上半身可稍微向前挺,肚子用力撑住维持3秒后再放下。

这个动作主要运动腹直肌与大腰肌,脚不必处理,将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时,请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。

4、仰卧起坐

平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。

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