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跑步机和户外跑步哪个效果好?跑步机和户外跑步有什么区别?

时间:2017-12-12 14:54:51 编辑:本站整理 316

跑步机和户外跑步是两种不同的跑步感受,那么,跑步机和户外跑步哪种效果好呢?

跑步机和户外跑步哪个好

对于跑步机和户外跑步哪个效果好的,可谓是众说纷纭,观点不过是:

1、说户外跑步效果好的:他们觉得室外空旷跑步无阻,更容易跑出成绩,而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上,很容易造成膝关节不同程度受伤,所以坚持户外跑步好。

2、说跑步机效果好的:他们觉得跑步机可以设置匀速,而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低,当然也就降低了跑步效果和减肥效果,还是跑步机好。

健身教练解答两者区别不大:出于健康和持久锻炼角度考虑则跑步机更好。

跑步机和户外跑步哪个效果好?跑步机和户外跑步有什么区别?

健身教练表明过其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大,就看你自己如何选择。而且,户外跑步(公路跑和操场绕圈)对于提升耐力和心肺功能的优越性要比在跑步机上要好的多。但是,出于健康和持久锻炼的角度来说,跑步机会好一点。

其实跑步机的设置,就是为了锻炼,比方它的传送带,可以增加运动者与其之间的摩擦,效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次,跑步机可以自由调节坡度,路面坡度的变化,都能改变跑步者的全身状态;更智能,跑步机可以更好的检测心率,监控热量。

而户外跑步,面临最大的问题就是空气质量,而且户外跑步的场地也有限制,跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

跑步机与户外跑步的区别

可能大家会有很多疑问,跑步机与户外跑步有什么区别,不就是一个户内,一个户外吗?那你就大错特错了,其实还是有很大的区别的。

1、安全性不同

跑步机的跑带是平整的,不像地面凹凸不平,还有磕磕碰碰的东西,很容让人在跑步过程中摔倒,甚至扭到脚踝、摔伤膝盖。

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2、跑步机与路跑频率不同

大家都知道,路跑时跑步的频率是由人控制,所以频率是不一的。而跑步机上跑步,频率是由跑步机机器决定的,这样人跟着跑带的速度跑,频率是不会变得。

3、跑步机比路跑更省力

为什呢?因为在路面上跑步的摩擦力比在跑步机上的摩擦会更大,而且在跑步机上人是跟着跑带跑的,会有一个向前的冲劲,所以,在跑步机上跑步比路跑更省力。

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4、枯燥和乐趣不同

在跑步机上跑步会很无趣。的确,闷在房间,一人默默的锻炼,也没有风景。但是跑步机上可放电视,倒也不会很枯燥。在室外路跑,空间很开阔,而且也有风景可恶意欣赏,不会觉得压抑。

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5、减震和运动伤害不同

好的跑步机具有减震效果,可以减少对膝盖的冲击,对身体的伤害。而在户外可能是水泥路、沥青路、塑胶劣质跑道等地面。最好的路面是塑胶跑道,其次是跑步机。

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6、受天气/空气影响程度不同

在跑步机上跑步,几乎不受任何天气或空气的影响。而路跑可能因为天气因素,或者道路维修等影响,而无法进行锻炼,只能中断训练计划。

跑步机和户外跑步哪个效果好?跑步机和户外跑步有什么区别?

跑步机跑步多长时间合适

一般人跑步都是为了健身,那跑步要跑多久才能达到健身效果?其实这个因人而异。最常见的一种方式是:以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。

跑步机和户外跑步哪个效果好?跑步机和户外跑步有什么区别?

一般来说,30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了,通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解,就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求,连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟,因为时间过长容易造成过度疲劳,同时对于关节的磨损也可能增加。

户外跑步多长时间合适

一般来说,户外跑步看个人体质,运动时间达到30分钟以上就可以了。

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