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预防高血压可以做什么伸展操

时间:2015-12-28 11:22:37 编辑:本站整理 497

高血压患者一年比一年增加,而高血压的危害更是重大,严重者中风、肾脏病将危害你和生命健康,同时可能出现的慢性病也将困扰你的生活,以下为大家推荐的预防高血压的伸展操!

研究证实,每周进行3次半小时的有氧运动可降低血压,但这对许多人而言简直难如登天。为此,近畿大学生物理工学部副教授谷本道栽,设计了一套预防高血压的室内体操,1天只要15分钟,就能轻松保有健康。

预防高血压的室内体操

◎频率:3种动作1天各做5分钟,一周4~5次◎
◎注意提项:高血压患者请和医师商量过后再进行◎

STEP1:简单的有氧运动暖身

有氧运动是最有效的高血压预防法,它能使更多氧气运送到全身,促进血液循环,增加血管弹性和宽度。因此先从简单的有氧运动开始暖和身体吧!

POINT. 1~2分后身体会慢慢暖和起来。

步骤:

1.右脚往右跨出一步,左脚跟上,左脚往左跨出一步,右脚再跟上,慢慢习惯这个动作〈跨步距离至少超过肩膀宽度〉。

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2.习惯动作1后,在2只脚合在一起时,拍一下手。

3.慢慢加速,使效果更好。

STEP 2:进化版!动作加大促进血液循环

POINT. 增加强度能更促进大腿等地方的血液循环。

1.在STEP1动作跨步时,稍微蹲下再站起(像打拳击的样子),增加动作强度。

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2.拍手可以替换成向前方出拳。

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3.习惯后,也可以增加向前、后的跨步,按照右→左→前→后的顺序跨步。

不擅长运动用伸展操预防

伸展能使刚做完运动的身体放松。此外,伸展刺激身体的大块肌肉能使自律神经发挥作用增加血管宽度,具有预防高血压的效果。
步骤:

1.双脚跪在地板上坐下。

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2.双手向前延伸,手臂贴在地板上,屁股翘起像猫咪伸懒腰一样。

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3.双手用力将身体撑起后将腰部放下,让身体呈反体,双手与地板垂直,头看向天花板。

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室内体操不论一年四季都能进行,持续进行室内体操增加血液循环,就能够达到预防高血压的效果!你要不要也试试看呢?

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