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冬天早上起不来怎么办?冬天早上起床困难怎么办?

时间:2016-11-21 07:56:48 编辑:5号网-lkn 807

相信不少人冬天都会有赖床的毛病,那么有的人困惑,冬天早上起床困难该怎么办好呢?关于,冬天早上起不来怎么办?冬天早上起床困难怎么办?5号网小编来为您一一解答!

冬天早上起不来怎么办?冬天早上起床困难怎么办?

冬天早上起不来怎么办

早上起不来,一般是晚上睡得比较迟,这个我深有体会。所以建议大家如果想第二天早上准时起床的话,晚上一定要早点睡。不论什么时候,时间一定要把握好,不能到了上班时间还不知道。所以我们在睡觉前,一定要把闹钟调好,只能提前不能延长。晚上睡觉前,最好准备好备忘录,把明天要做的事或还没有完的事写下来。把要做的事情写下来放在枕边,当你第二天不想起的时候,一看的这个备忘录,你不想起也振作精神起来了。

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冬日犯困的原因

冬天人们普遍都比其他季节更容易犯困,这个是由于季节的原因啦,动物都冬眠了,人类犯下坤也很正常,不用担心。因为冬天天气寒冷,人们都懒得动,精神头当然大不如前。冬天到了,如果你的生物钟还像其他季节那样,白天当然会觉得困,因为冬天需要更多的休息。因为天气冷的话就需要更多的力量来维持身体的正常运转,能量摄入得少了或者休息得少了就会觉得累。

当然还有些特殊的原因会导致人犯困的,比如你睡得太多,比如吃得太多。想必你一定有中午吃得太多,下午就特容易犯困的经历吧。比如吸烟,当时你是兴奋了舒服了,但是过后等待你的将是更多的困倦。如果你不爱运动,你自然会更容易困。缺水,以及摄入感冒药之类的,也更加容易让人犯困。

冬天早上起不来怎么办?冬天早上起床困难怎么办?

冬天早上起床困难怎么办

1、调节温差:

每到冬天,巨大的温差让人对起床产生强烈抗拒感,此时调节温差就可以成为很好的起床推动力。另外,可以前一天就把衣服放在床边。在意温度多于风度的,不妨在被窝里完成穿着,想必小时候大家都用过这个方法。

2、打亮灯光:

可以使用床头的灯光设备来模拟早晨的光线,减小夜长昼短这种情况造成的影响。特别提醒的是,最好让灯光在你醒来前的半个小时左右亮起来,这会让人更有醒来的欲望。

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3、经常换手机闹铃:

因为大脑习惯忽视熟悉的声音,可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯,那就经常更换手机的闹铃声,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体提早苏醒。

4、保证生活规律:

保证规律的生活作息,每天在固定的时间睡觉,有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量后,才能让起床不再成为一件痛苦的事。

5、来点节奏感强的音乐:

都说音乐是最好的心情疗效药,这句话其实并非无道理可言。晨起后,不妨放点节奏感强的音乐,这样既可以带动气氛,也可以唤醒身体,让动感旋律更好地促进脑中氧气与血液的流动,使身体尽快恢复到最佳状态,积极迎接新的一天。

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冬天起床难不妨赖床10分钟

一、2分钟:推腹

醒来的第一件事不是起床,而是推腹。双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。

二、5分钟:按穴

中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,每天坚持按内关穴,整个冬天都会感觉气顺神宁。像年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。

三、3分钟:提肛

中医认为,经常提肛可以升提阳气。所以按摩完穴位,推完腹之后,还可以两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。

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赖床对人体的危害

想克服赖床,首先要加强内控力,保持高度的自觉性、自律性,不随意放纵自己,使意志力和生活始终保持一定的水平和规律;其次,节假日或空闲时,给自己增加一定的要求和压力,比如无条件地按时起床,再出门随便做些什么,不能逗留在家。

千万不要小看了赖床给人们带来的影响。轻微者,可暂时打乱生活规律,使生理与心理的节律受到一定的影响;严重者,可破坏正常生活、影响社会功能,使人在生理上出现睡眠障碍(贪睡、睡眠浅、失眠、恶梦等)、食欲不振、头晕、头痛、乏力、畏寒、麻木、关节及胃肠不适等。而在心理上,就会出现意志减退、行为懒散、情绪消极、兴趣淡化、认知负性、能力下降、记忆减弱、情感淡漠等。

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冬天更容易出现睡眠问题的人群

1、老年人易患睡眠障碍,因为老年人可能伴有一种或多种躯体疾病,一些系统功能减退,从而引起睡眠障碍;
2、被疾病困扰患者,包括躯体疾病和其他精神疾病,如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等;
3、妊娠期女性可能因为内分泌因素、生理因素和心理因素等原因,对睡眠产生直接或间接的影响;
4、贫血、血压偏低及肥胖人群易患睡眠障碍;
5、睡前剧烈运动、饮茶及睡前饱餐的人易引起睡眠障碍。

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