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孕妇散步多久为宜?孕妇散步多久合适

时间:2016-08-26 14:04:53 编辑:5号网-hzq 472

运动无论对任何人群来说都是有益的,对孕妇来说散步多久才是最好呢?孕妇散步的好处有哪些呢?本期小编来为大家介绍下吧!

孕妇散步多久为宜?孕妇散步多久合适

孕妇散步多久为宜

很多女性在怀孕之后就会辞职在家,每天在床上躺着,她们认为这样有助于保胎,其实不然,除了身体确实比较弱,需要卧床保胎之外,正常体质的孕妇应该适当的散散步,小范围活动一下,这不仅对于胎儿健康有一定的好处,而且还有助于分娩时更顺利,那么孕妇散步的最佳时间应该选在什么时候呢?孕妇散步多久比较适合呢?

孕妇散步的好处

孕妇坚持适量的运动,既可控制体重,又可提高抵抗力,改善妊娠不适,如腰痛、水肿、便秘及痔疮,并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出;能更多接受日光照射,防止孕妇发生缺钙;最为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质,通过血液进入胎儿体内,对他们的大脑发育极为有利。散步就是其中一向受到普遍欢迎的小运动,现在就来看看孕妇散步的好处有哪些吧。

一、消除脂肪

丰盛晚餐吃完运动容易导致营养过剩形成堆积而导致肥胖,所以孕妇饭散步适当消除脂肪让自己更健康。

二、吸收氧气

傍晚空气质量好氧分含量高,散步本身是项有氧运动,孕妇血液氧分含量高直接会传胎儿体内,促进各种器官健康发育对胎儿有用。

三、防止胎位不正

散步能增加孕妇盆腔收缩功能,防止胎位不正。此外散步还增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利。

四、减轻孕吐不适

在怀孕早期,孕吐是每个孕妇都会经历的阶段,会有一定的不适感,而适量的户外活动可以减轻怀孕初期“害喜”的不适症状,这对孕妇非常有好处。

五、有利于胎儿神经系统发育

在幽静的绿荫道上缓步而行,孕妇的心情格外舒缓、平静,同时还可使胎儿得到适度晃动,对胎儿的神经系统发育很有益。

孕妇散步多久为宜?孕妇散步多久合适

孕妇散步需要注意什么

1选择合适的散步地点

准妈妈出门散步,最好选择安静宁和、环境优美的地方,处在这样的环境中,既对身体健康好,也有利于孕妈保持好心情。像公园这种植物繁多,空气清新的地方,是孕妈妈可选择的比较理想的散步场所。而尘土飞扬的道路、人多拥挤的广场等嘈杂的场合都不适合孕妈妈去散步,一来对身心健康有不利影响,二来可能发生碰撞导致意外。

2安排合适的散步时间

通常,在清晨和晚饭后散步是比较适宜的时间。而在下雨天、雾霾天或者天气十分炎热时,也都不适合外出散步。此外,散步的时间不宜太长,也不要太短,每次在半小时左右为宜。时间太长孕妈容易感到疲劳,而时间太短则没有明显的效果。

3散步时最好有丈夫或其他家人陪同

孕妇作为特殊人群,凡事都要小心。外出散步时,有人陪同,可以更好地照顾准妈妈,如果出现意外情况,也能够及时应对处理。另外,在散步这段时间里,丈夫或家人在胖陪伴,可以进行沟通交流,这对于增进感情,孕妈保持月月的心情都有利。

4注意自己的身体状况

散步虽然是一种比较平缓的运动方式,对孕妈也有许多好处。但是一些身体情况不是很好的孕妇,需要卧床休息,就最好不要外出散步。

孕妇散步多久为宜?孕妇散步多久合适

孕妇散步有讲究

孕妇饭后散步方法一:舒缓散步法

首先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

孕妇饭后散步方法二:交替散步法

所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开始,利用慢走热身,10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分钟即可。第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可。如此循环4-5次,其中自第二次开始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。

孕妇饭后散步方法三:综合散步法

就是在第二种散步法基础上,添加肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个循环,双腿微叉至臀宽,手臂抬起起至与肩同宽,手掌向前伸展,然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一侧转,同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次,做完换方向,同上。

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