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背部很厚怎么能瘦下来 美背线条靠运动

时间:2018-11-25 10:47:28 编辑:本站整理 829

背部线条好看也是非常性感的,一般来说经常运动的人拥有很好看的背部线条, 而身材微胖的背部就显得很厚实很圆润,那么怎么才能拥有纤瘦的背部呢,下面5号网小编带大家来看一下背部很厚怎么能瘦下来?

背部很厚怎么能瘦下来

推荐大家可以用运动的方式来改善,像是以毛巾辅助,姿势比较不容易跑掉,头挺胸缩小腹,双手拉着毛巾的两端高举,与身体呈V字(见下图左)接着往后颈的方向慢慢拉,并停留在背部一半的位置,停留约5秒再回到V字,共做15组!

背部很厚怎么能瘦下来 美背线条靠运动

另外也可以靠热敷背部五分钟的方法来加速背部的血液循环喔。最后推荐美背的另一款运动,先将全身伸直趴在地上后,慢慢将上半身抬起,双手隔空停留在胸部的两侧做平衡,停留五秒再慢慢放下~延展背部线条,也帮助我们习惯背部完全打直的感觉,不再驼背。

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背部很厚什么原因

1.缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。

2.能躺就不坐

葛优躺莫名就火了,不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜,从而导致身体整体都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。

3.长时间久坐

经常久坐后会发现背部,肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

4.内衣不合适

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。

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背部很厚减肥方法

第一式:猫式伸展

这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。

第二式:超人式

这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。抬到最高时停顿三秒,然后回到开始的姿势。

第三式:弓式

这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部一样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。动作更有紧实大腿及臀部线条。

正确坐姿

1、 首先,对于我们来说,坐下来也是需要看时间的,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,这个时候最好就不要去做下来了,因为对我们不好。

2、 其次,就是女性的坐姿为臀部坐凳子或者椅子的前三分之一,双腿并拢垂直放与凳子中间,双手叠放在腿上,或者双腿向左或右稍倾斜,双手叠放在腿上,这样坐下来的话,就会显得特别的好看。

3、 最后,就是对于长期坐在电脑前的人来说,保持合理正确的坐姿非常重要,不仅可以防止各种身体疾病,还可以保持充沛的精力迎接工作生活。在整天呆在电脑前工作之后,晚上就会特别的不舒服。

标签:背部减肥

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