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怎么瘦身不反弹 4个减肥路上的拦路虎

时间:2018-09-05 08:36:52 编辑:本站整理 284

很多女孩在经过锻炼或者节食后,体重都会多多少得到控制,但假如我们有这下面的四种坏习惯,一不小心体重就会再次回弹,它们真的是我们减肥路上的拦路虎啊!下面5号网小编带大家来看一下怎么瘦身不反弹?

怎么瘦身不反弹

1、过度节食

女孩们过度节食,容易让机体习惯了没有食物的摄入,一旦产生了这种习惯性,厌食症便会找上门来。它的危害我们都很清楚,不仅会让我们变瘦到毫无美感可言,还会让我们经历健康危机。

2、只吃单一的食物种类

很多女孩在节食减肥时只喜欢吃单一的食物种类如小番茄、生菜、黄瓜等,虽然会降低体重,但长此以往,我们机体所需的营养元素供应不上,对身体健康很不利。

3、不吃主食

我们每日吃主食的目的是为了维持日常活动所需,提供能量。如果我们为了控制能量摄入而不吃主食,当饥饿时机体便会分解我们的肌肉,这样虽然我们的体重下降了,但体脂比却没下降,体重很容易反弹。

4、三餐不规律

很多人为了节食,往往会造成饥一顿饱一顿,三餐极不规律,甚至会饿一整天,这对我们的脏器是极不利的,时间一久容易得胃部疾病,也是对我们的身体很不利的,也容易造成体重回弹。

怎么瘦身不反弹 4个减肥路上的拦路虎

瘦身不能吃什么

1.高油面食

方便面(包括非油炸方便面)、油条、葱油饼、起酥面包、奶油面包、炸糕、麻团、麻花、油饼等油炸或加油面食含有大量脂肪和淀粉,它们可以直接或间接储存于皮肤下或内脏周围,令人发胖。比较而言,普通汤面、汤粉、豆沙包、水饺、包子等面食含油和糖较少,水分较多,不容易发胖。

2.甜饮料

在外就餐很多人用饮料佐餐,果汁、可乐、雪碧、茶饮料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖浆,调味调色之后又不会让你觉得很甜腻,喝起来很顺,的确适合佐餐但也的确会让人发胖,其“效果”远胜喝酒或吃肉。值得注意的是,绝大多数餐饮店提供的“酸奶”其实也是饮料,含有同样多的糖。这些糖很容易在肝脏转化为脂肪,然后运输到皮肤下或内脏周围存放,令人发胖。

3.油炸食品

不要吃炸丸子、炸薯条等无法去除“油层”的油炸食品,吃炸鱼、炸鸡翅、炸鸡腿、炸里脊等油炸食品的时候,一定要把外面厚厚的“油层”(包括油炸时裹上的面糊、淀粉糊或面包屑等)撕掉不吃,只吃里面的鱼、鸡翅、鸡腿或肉,享用美味不发胖。同样地,水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油菜肴也含有大量油脂,一定想办法尽量去除一些油脂后再吃,千万不要吃汤底(泡饭)。

怎么瘦身不反弹 4个减肥路上的拦路虎

瘦身不瘦胸的方法

1、每天减少高热量食物摄入的同时,应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

2、摄取富含蛋白质的食品,如蛋类、鱼类、瘦肉,花生、核桃、豆类等,才能保持胸部丰满。

3、运动内衣能够为乳房提供更稳定一些的支撑力,并且避免运动过程中不必要的拉扯,从而避免胸部出现变形的情况。

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瘦脸的方法

热身运动:在脸部按摩操之前,先利用手部的温度将按摩乳或按摩油在脸部及脖颈处均匀地推开,按摩颈部淋巴系统。

A1:头部稍微低下,双手交叉,放在脖子的后方,沿着脖子中央往下做按摩。

A2:松开双手,用四指的指腹滑向脖子前方,能有助缓解僵硬酸痛的肌肉。

A3:双手四指轻轻按压耳垂下方的位置。

A4:双手沿着脖子两侧从耳垂下方至锁骨做轻轻按摩。

A5:再从锁骨至肩膀两侧做直线按摩。

A6:最后从肩膀往腋下做按摩,停留在腋下位置做轻轻的按压。

标签:瘦身减肥

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