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基础代谢率怎么提高最快 5个习惯让你吃不胖

时间:2018-08-17 16:06:51 编辑:本站整理 3463

女孩子们都是以瘦为美,所以为了追求想要的好身材,妹子们通常会选择减肥。不过减肥成功后一段时间,妹子们是不是发现自己的体重很快就反弹了呢?其实这是你的基础代谢率在作祟。下面5号网小编带大家来看一下基础代谢率怎么提高最快?

基础代谢率怎么提高最快

1、补水

喝水是我们每天都要做的事情,水分不仅没有热量,还可以促进我们肠胃的蠕动,带走毒素和脂肪,所以多多补水是提升代谢率的一个很好的方式。若是觉得水太单调没有味道,也可以选择用绿茶代替,都有促进新陈代谢的作用。

2、热水泡澡

大家都知道,泡热水澡可以促进新陈代谢,而且还可以加热身体,使血管舒张,促进汗腺的排泄,在不知不觉中你就可以消耗很多热量。除了可以提升基础代谢率以外,泡澡对你的皮肤也很有好处,一举多得。

3、提升饮食热量

很多人在减肥的时候都会减少热量的摄入,热量摄入得少,机体中又是什么在支撑着我们的运动呢?那就是降低基础代谢率。可是这样一来,减肥常常会进入瓶颈期或是直接反弹。所以在减肥时不能一味控制,反而要适当提高热量的摄入,保证基础代谢率不降低。

4、补充维生素

现在的人常常因为各种原因被迫熬夜,这样会直接影响新陈代谢,扰乱生物钟。减肥后若是常常熬夜,也是会发生反弹现象的。如果实在是迫不得已,那么你只能加强维生素的补充了,尤其是维生素B,它与身体的各种代谢过程密切相关,可以提高你的基础代谢率。

5、多做深呼吸

深呼吸时,你自己也可以感受到氧气充分地进入了你的身体,污浊的空气再被排出体外。多做深呼吸可以帮助你排出体内的废气,而且可以让结合了氧气的红细胞更有动力地工作,帮你提高基础代谢率。

基础代谢率怎么提高最快 5个习惯让你吃不胖

基础代谢率怎么计算

1、对于女性:基础代谢(大卡/天)=9.99*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄(周岁)-161

举个例子,美女Q,25周岁,身高168cm,体重60kg。则美女Q的基础代谢=9.99*60+6.25*168–5*25-161=1363大卡/天

2、对于男性:基础代谢(大卡/天)=9.99*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄(周岁)+5

举例而言,路人甲,男,25周岁,身高175cm,体重70kg。则路人甲的基础代谢=9.99*70+6.25*175–5*25+5=1673大卡/天

基础代谢率怎么提高最快 5个习惯让你吃不胖

基础代谢率下降的原因

1、过度节食

很多人认为吃得少瘦得快,节食开始的1~2周或许如此,但随着体重迅速下降,身体摄入的热量不足,人体就会自动启动“防御机制”,对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应,并且在之后的日子里,将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来。所以节食越久越苛刻,基础代谢率就降得越厉害,水分和肌肉大量流失,直至最后就算每天只吃一点,体重也不会下降。

2、睡眠不足

在睡眠中,生长激素分泌量会上升,即使是成人也一样,而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点,超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降,间接影响基础代谢率,导致基础代谢率降低。

3、蛋白质摄入不足

蛋白质是优质的能量来源,相比于简单的碳水化合物,蛋白质不会刺激血糖指数,能给人长时间的饱腹感。而且,人体的发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质,它帮助身体更好地进行代谢。如果蛋白质摄入不足,自然也就会影响基础代谢,使得基础代谢率降低。

4、肌肉量不足

肌肉含量越多,基础代谢就越高,因为一公斤的肌肉消耗的热量比一公斤的脂肪多得多,体积也远较脂肪小。如果肌肉量不足,再加上不愿意去锻炼,也会导致基础代谢率下降。

5、低温环境

与高温相比,低温环境能减慢人体的基础代谢率,呼吸、脉搏、血压等生命机能的运作相对和缓,由此消耗的“生命能”也就随之减少。

6、年龄增长的原因

女性的基础代谢率略低于男性,婴儿时期,因为身体组织生长旺盛,基础代谢率最高,以后随着年龄的增长而逐渐降低。

7、内分泌激素水平紊乱

内分泌失调,比如甲状腺功能减低、肾上腺及性腺失调,还有胰腺功能失衡也会引起基础代谢不正常,出现下降的现象,遇到疑似自己有这种情况,必要时可以去医院进行检查,在医生的指导下治愈或缓解或控制。

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基础代谢率的作用

提高了基础代谢率也就代表着你就算站着或者躺着不动,消耗的热量都比别人高的多,变成了我们常说的易瘦体质。这对于吃货来说,无疑是一种既能保持好身材又能满足口腹之欲的科学方法,你不仅可以摄入比之前更多的热量,还不会因为热量过高而造成脂肪堆积,因此提高基础代谢率对于减肥来说是很有好处的。很多人在减肥的时候喜欢节食减肥,这种做法会降低我们的新陈代谢,让身体的新陈代谢,处于一个更低的水平。

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