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什么坐姿瘦腿 坐姿瘦腿法

时间:2018-08-01 10:40:12 编辑:本站整理 641

瘦腿是很多女生都想要的,很多人觉得腿大概是最难瘦的了,做了那么多瘦腿的方式还是没效果,拥有一双美腿可以让你瞬间变为女神,那么什么坐姿瘦腿?坐姿瘦腿法。

什么坐姿瘦腿

1、椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。

作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

2、坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。 右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。 停留10秒之后换边再做。

作用:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。

3、坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15~20秒之后,换边再做。

作用:改善大腿后侧松垮垮的情形。

4、船式扭转1:双腿置于椅子上。 坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。扭转时,腹部要用力。

5、船式扭转2:吸气,脊椎向上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。停留3 ~5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。

6、船式扭转3进阶动作:腹部较有力量的人,可以试着将椅子拿开,吸气,双脚离开地板,让小腿与地板平行,双手放在膝盖上。

7、船式扭转3进阶动作:吐气,小腿往上伸直与地面呈45度,手臂伸直与地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3~ 5个呼吸。

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女生瘦腿的最快方法

1、洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

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2、做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

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3、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

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4、自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

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5、跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

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6、下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

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7、干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

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8、揉腿肚

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

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平板支撑怎么做正确又减肥

那么,到底要如何做平板支撑最有效果呢?专家提出了多组训练的方法。那就是,每一组分为3次,而每一次时间为10秒。也就是说,如果你能够坚持做平板支撑3分钟,那也不要一次性坚持3分钟。而是将这3分钟,分为3次来做。

而每次做的话,如果能够坚持做2或者3组,这样的时间相加起来,其实远比你一次性做3分钟要多。自然效果就会更好,而因为每次只坚持10秒钟的话,肌肉紧张程度不那么高,做起来似乎就不那么累,自然就能够延长时间了。

这样分开来做,其实也是起到一种“欺骗”自己肌肉和神经反应的作用。所以说,专家们提出了平板支撑超10秒无意义的说法,对于平板支撑这项运动来说,也算是一种新的尝试。相信用分组分次,每次不超过10秒的平板支撑,你会获得更好的效果。快一起来试试吧!

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瘦腿真的不难

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瘦腿真的不难,只要你有坚持不懈的心,按照上面的方法,就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。每个动作做4组,每次15个,两周见效!运动起来吧,只为更好的自己。

标签:瘦腿减肥

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