时间：2017-05-23 18:32:25 编辑：5号网-linyin 2743
家里有老人的都知道，随着年龄增长，老年人骨头特别脆弱，经常是磕一下碰一下就骨折骨裂。因此，很多中老年人都会习惯吃钙片补钙。
可是有些研究却显示补钙对心脏有害，这让曾热衷补钙的人焦躁不安。
最新发表的MESA研究对近3000名受试者随访10年进行研究——
本研究中人群的平均钙摄入量稍低于美国和加拿大的推荐量，分别为1081 mg/d和908 mg/d，但摄入量最多的达2157 mg/d，几乎为推荐量的两倍。这使他们的冠脉血管钙化风险较不服用钙补充剂的受试者增加22%。
*美国和加拿大建议51岁以上的人群的钙补充量，女性为1200 mg/d，男性为1000mg/d。
结论：额外服用钙补充剂会导致冠脉血管钙化，从而增加心脏病风险。而来自食物中的钙会对心脏有好处，降低冠脉钙化风险。
1、早餐喝杯豆浆
豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是植物雌激素，可延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑。另外，喝豆浆最好别加糖，以免热量超标。
2、午餐摄入多彩蔬菜
午餐在一天饮食中很重要，吃5种以上蔬菜，能强健血管。蔬菜含有人体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排肠道垃圾，保持血管弹性。不同颜色蔬菜含不同营养成分，蔬菜种类越多，营养越全。
3、多吃清蒸鱼
研究发现，鱼肉脂肪含量较少，一般5%以下，却含丰富的不饱和脂肪酸，不仅改善脑细胞、神经系统功能，还延缓动脉硬化，保护血管弹性。每周吃鱼3次，心脑血管疾病发病率下降30%。提醒烹鱼不要煎烤油炸，清蒸、清淡少油是最好方式。
4、一天一苹果
苹果富含果胶、果酸、维生素C，常被称“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。另苹果还可以减肥降脂、预防心脑血管疾病。
5、下午吃点核桃
核桃富含不饱和脂肪酸，对保护血管有益。特别是下午工作疲劳，吃点核桃可以增添脑力、维护大脑神经功能、缓解疲劳。但核桃含油脂较高，不宜多食，一般一次两三个，一天不要超过7个。
6、晚餐喝碗杂粮粥
五谷杂粮中含较多膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，比如花青素、类胡萝卜素、β葡聚糖等，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
7、吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金桔、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物能疏通血管，并保持血管壁弹性。醋也能软化血管、降低血脂。小秘诀：每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，保护血管。
8、每周两块黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。防止胆固醇在血管内累积，对防治血管疾病有一定功效。
9、喝绿茶品红酒
绿茶中儿茶酚能减少血液中坏胆固醇含量，增加血管柔韧度、弹性，预防血管硬化。或每晚喝约100——150毫升红酒，可抗氧化，一周喝四五次，能很好地软化血管。
张雅君主任表示，随着人们生活方式的改变，高血压、高血脂、糖尿病患者不断增多，加上吸烟等危险因素的作用，血管病变的速度远远超过人体衰老的自然进程。只有对血管疾病的早期预防及有效治疗，才可延缓甚至逆转血管病变的发展，降低血管疾病导致的器官功能损害、截肢、中风甚至死亡。因此，我们在日常生活中一定要注意血管的清理，预防斑块的形成。
1、限制摄入过多的热量
想要有效的预防心脑血管疾病，那么日常就应该多吃一些粗粮，这样才能够有效的增加人体之中含有的纤维素以及复杂糖类，这样身体才能够更加的健康。专家告诉我们。想要令身体更加的健康，那么糖分的总摄取量应该保持在百分之六十到百分之七十之间。
2、限制脂肪的摄取量
想要预防这一类型的慢性疾病，那么就应该以植物性脂肪作为突破口，尽量少吃一些瘦肉、鸡鸭鱼肉等等，而是应该多吃一些瓜果蔬菜，并且将体内的脂肪总摄取量保持在百分之三十以下。
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