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在飞机上怎么睡觉 怎么在飞机上睡觉

时间:2018-06-10T10:57:27 编辑:本站整理 10

大家都想去旅行前差足电,最好方法当然是于搭飞机时睡觉,能极速入睡当然好,可是有时往往因为不同原因,例如灯光、生理时钟或者附近乘客的各种骚扰令人难以入睡。想在飞机上有觉好瞓?快快学识以下23招,下次抖足精神去血拼!

23个在飞机上安然睡觉的技巧

1.穿合适衣着

若嫌穿睡衣上机失礼,可以柔软材质的宽松衣服或运动服装上机,比起贴身的牛仔裤,宽松的衣物令你睡得更舒适!

2.按照平日入睡时间安排航班

若你习惯晚上12点睡觉,尽量挑选12点附近的航班。若情况不许可,可于上飞机前做一些平时睡前会习惯做小事,如看书及刷牙等,都有助令你入睡。

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3.挑选适当坐位

订机票时,按照你平日的睡姿选择坐位。根据Skyscanner一项调查,面向架驶室的左排位置设计略有不同,空间较阔,下次不妨试试!

4.预先积存疲累感

建议上机前缩减睡眠时间,若平日习惯睡7-8小时,前一晚可减少至5小时。当你上机一进入放松状态,就能轻易入睡。

5.非一般颈枕戴法

不少人都会带颈枕上机,专家建议以相反方式使用,即以颈枕围着前颈而非后颈。当你你睡着头部往下垂时,依然颈枕支撑,也更不怕扭到颈或睡醒一身痛!

6.远离光源

飞机起飞后把窗户遮光板拉下,减少阳光对眼睛的刺激。最快捷的方法当然是使用眼罩,不少航空公司提供眼罩,有需要可向机仓服务员索取。

7.听有助入睡的音乐

专家指出白噪(white noise)有助减低外来声音的影响,达到帮助睡眠之效。

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8.避免饮食

有许多饮品及小食都含咖啡因,当你准备入睡时,最好避免进食。如果太饿的话建议于睡前食消化饭等高碳水化合物的小食解馋!

9.不要恨颈枕

是的,他们不是世界上最不起眼的东西,可以看起来有点额外,但是,嘿,如果你想舒适地睡在飞机上 - 得到一个。诀窍就是获得一架可以放在飞机一侧的长型飞机。如果你有一个正常的 - 有一个伎俩做这个工作。你知道放在你的脖子后面不会让你舒服。相反,穿它倒退。这样,它会保持你的头,你可以把你的下巴放在上面,防止这样的尴尬局面向前倾斜,并不断抽搐。

10.带来褪黑素

另一个流行的选择是睡觉安眠药。不要拿那些。往往他们太强大,持续太久,他们会让你感到疲倦和昏昏沉沉 - 通过海关不是一个好方法。相反带来褪黑激素,这是你睡觉时最自然的事情,它不会让你感到奇怪。

11.不要喝酒

许多人都会认为,在飞机上喝一杯厚味的小饮料会让他们更放松,所以他们会更容易入睡。是的,当然可以睡着了,但会是一种安宁的睡眠吗?不,因为你什么时候醒来后喝了酒,喝完了?

12.遮住你的眼睛

对于很多人来说,入睡的关键是遮挡光线。带上睡眠面具遮挡光线,然后扔进棒球帽,以达到良好的效果。为什么棒球帽?因为您可以用它来遮挡其他乘客的脸,因此给您一些隐私,也可以防止所有人看到您的睡脸。另外,你可以用最喜欢的精油轻轻地喷一下里面的东西,来保护你免受一些在起飞前沐浴香水的太太的恶心气味。

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13.无线胸罩

事实上,任何有线胸罩都会在您飞行30分钟后变成酷刑装置。去你最好的T恤胸罩,穿上文胸,或者穿上那些舒适的瑜伽运动文胸。稍后你可以连接你的胸部,以打动家伙。

14.温暖的袜子

如果你注意到你的腿和脚倾向于在航班上膨胀 - 压缩袜子是一个救星。甚至不要质疑它。但如果你没有这个问题,穿一双漂亮的袜子还是个好主意。它可以在飞机上变冷,而且想要保持温暖,便于入睡。带上连帽衫

15.少坐或者不坐“红眼航班”

清楚地知道自己的身体状况,尤其是老人,如果吃不消红眼航班,那尽量少坐或者不坐,因为熬夜搭机会扰乱我们的生物钟。如果选择穷游或者对飞机航班时间不介意,那就一定要做好准备在飞机上睡觉了。

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16.尽量选一个有利的座位

飞机上选座绝对是门学问。好的座位不仅能让你免于打扰,还能让你安心地在飞行中睡个好觉。坐飞机前可以先了解你所乘坐航班的机型和座位图。有些航空公司是支持网上选坐的~ 好的座位总是先到先得。

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靠近过道的位置很方便,但如果你是个睡眠极浅的人,容易被上厕所的乘客所打扰,那就尽量选择靠窗的位置吧。靠近机翼的位置,虽然有利于拍照逼格的展示,但越靠近发动机的噪音越大,所以权衡一下再选择。安全门前后的座椅弊端也很大,一个是舱门的问题,二是部分机型该处座椅靠背是不可调节的,非常不舒服。

17.购买联程机票,适当转机

如果你飞行路途太遥远或者时间充裕,不妨订联程机票,适当的增加转机时间。除了预定的价格将会比单程的价格优惠很多,还可以在中转地逛逛或者吃顿饭再继续飞,都会轻松很多。

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18.有时间起来走走,舒展身体

飞机座椅普遍狭窄,长时间在座位上会非常不舒服。可以在小憩的空隙抽空在飞机过道慢步几个来回,伸伸胳膊和拉拉腿,这样可以促进血液流通避免血块凝固在腿部。

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19.尽量穿得舒适一些

舒适是飞行的首要准则,因此如果你打算接下来好好睡一觉,就不要穿得太正式。较长距离出差可以考虑在包里带一套方便穿脱的纯棉运动衣,这样即使在厕所里也好更换。

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女孩子尽量不要穿高跟鞋,宽松一些的平底鞋能让你即使脱鞋后水肿也能穿得上。平时住酒店穿不到的厚棉拖鞋可以留到坐飞机的时候穿,轻便好带;配合中短款的静脉曲张袜可以又舒服又不肿。

20.多喝白开水

飞机在高空飞行时,机舱的湿度只能维持在 10% 以下,因此会引起口干舌燥,皮肤干痒。建议多喝开水,千万不要怕入厕所麻烦而少喝水。不仅是女生,男生也应当涂抹高保湿的眼霜和面露,保持皮肤水分。

21.注意饮食

1、不要吃油腻高热量的零食,可以选择蛋白质含量较高的坚果类。

2、一般坐国外航公司的飞机,可以在购票的时候要求提供全素餐或是水果餐。这样摄入热量可以更低,还能早于其他乘客拿到餐食,能够一定程度上缓解入睡困难的情况。

3、虽然饮酒会引起脱水,但是可以索要少量啤酒或者红酒。不是利用酒精的麻痹作用,而是这两种酒种含有较多的褪黑素。

4、如果不能饮酒,可以到药店买些褪黑素随身备着(具体用量以及适用人群请谨遵医嘱),小小的副作用是可能会引起口渴,具体还是因人而异。

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22.带好有助于睡眠的装备最重要

虽然飞机的座椅要比火车硬座好很多,但怎么样也比不上你家沙发那般舒适。只能前后小幅度调整座椅靠背,更是难以找到一个合适的支点支撑身体,在这么苛刻的条件下睡觉就需要除拖鞋、毛毯外的一些装备来帮助。

23.降噪耳机

安静的环境会使人的睡眠质量更高,而飞行时发动机的轰鸣声恰是严重影响睡眠的“杀手”,这时候降噪耳机就派上用场了,严格来说,是具有主动降噪功能的耳机。它比传统耳塞佩戴更舒适,并具有物理隔音所没有的优势——隔绝低频噪音,这种耳机会发出环境噪音的反向声波,以抵消大部分的低频噪音。一个相对安静的环境是睡好觉的基础。

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标签:飞机睡觉

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