时间：2019-12-25 14:45:25 编辑：本站整理 77
大家在生活中应该都听说过非常多的减肥的方法的吧，但是你了解睡觉和减肥的关系吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟睡觉可以减肥吗，以及睡觉怎么减肥呢？跟着小编我们一起来学习吧。
可以的，睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
1.戒掉或者尽量少喝酒精饮料及咖啡因
下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时，不可再饮酒。虽然酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠质量差。
2.保持良好的睡前习惯
睡前的一段时间，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态，不玩电子产品。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到飞行模式，以免受到影响，可以促进睡眠的激素分泌。
3.找到适合自己的最佳睡眠时间
每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于更好地睡眠质量。
4.正确的睡觉姿势
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给，可以不断变换着睡觉的姿势。
充足的睡眠减肥。每天获得足够的睡眠（7-8小时）可以帮助你燃烧更多的卡路里。即使你不运动，也会增强你的身体活跃程度，增强代谢。一个睡眠不足的人，体重增加的风险比睡眠良好的人高。因为缺乏睡眠会刺激食欲，你会在白天吃更多的零食。不仅如此，睡眠缺乏也会导致疲劳感，使你的身体乏力，这样你就会降低你的身体活动，导致头脑迟钝，身体超重。如果你想有效减肥，你必须知道如何科学地睡觉，每天睡7-8小时，晚上11点前上床睡觉。因为熬夜不仅会对您的健康和皮肤造成伤害，还会让您感到饥饿和渴望食物。不要使用电子设备。来自电子设备的光可能会破坏某种激素的产生，而这种激素能够保持身体代谢的正常运行。此外，睡前使用手机的习惯也会增加甘油三酯，甘油三酯是新陈代谢变慢和患糖尿病的原因。因此，从现在开始，改掉睡前使用手机的习惯以避免增加体重。睡前不要饮酒。如果你在睡前喝酒，就会迫使你的身体转换为消耗酒精而工作，这样你就无法实现在睡眠中代谢脂肪的效果。理想情况下，你应该在睡觉前三小时内不喝酒，因为它会导致脂肪积聚，并且让你难以入睡。所以，睡眠减肥也是有规律的，只有应用上述的方法睡眠，你才能运用睡眠这种方法收获减肥的效果。如果你在白天结合合理的运动和健康的减肥菜单，你会收获明显的减肥效果。
1、渐进式的改变。
如果你习惯以快餐为主，开始一种促进只吃水果和蔬菜的饮食总是非常困难。这对你的身体是一个巨大的压力，它会作出相应的反应。尽量不要对自己要求太多，而要进行渐进式的改变。
2、记录你的进步。
信不信由你，仔细观察你的进步是很重要的。这将给你一个真实的数据，看你到底失去了多少重量。在许多情况下，你必须等上几个月，直到你看到你身体的一些明显的变化，所以为了不失去动力，记录下所有的变化。
3、锻炼身体。
一个健康的饮食计划确实能帮助你减肥，但将良好的营养和某种体育锻炼结合起来是非常重要的。即使是低风险的活动，如散步（如果每天进行）也会非常有帮助。
4、寻求朋友和家人的支持。
当你在节食时，周围人的精神支持是极其重要的。他们知道当你屈服于诱惑时，你会感到内疚，所以他们会提醒你在和你在一起时要注意高热量的食物。这是他们在你的战斗中支持你的方式。
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